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上(shang)xi)嘧逡話忝刻於du)對(dui)著電腦,長期對(dui)著電腦對(dui)我們的(de)眼楮傷害(hai)是(shi)很大的(de),會經常出現眼干澀不(bu)舒,甚至干燥(zao)、畏光(guang)、視物模糊等癥狀(zhuang)。長時間“聚精會神、目(mu)不(bu)轉楮”對(dui)眼楮的(de)危害(hai)是(shi)極大的(de)。那(na)麼你(ni)知道上(shang)xi)嘧宄chi)什麼食物對(dui)眼楮好(hao)嗎?

一、護眼食物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有清熱止(zhi)血、清肝明目(mu)、利尿(niao)消腫之(zhi)功(gong)效(xiao),其(qi)草酸含量(liang)較低,所以其(qi)中的(de)鈣鐵等物質也更(geng)容易被人體吸收。薺菜(cai)中含有豐富的(de)胡(hu)蘿卜素(su),多吃(chi)薺菜(cai)能預防(fang)干眼病,也可以減輕眼楮干澀不(bu)適的(de)癥狀(zhuang)。需要注意的(de)是(shi),由(you)于薺菜(cai)性涼,脾胃gan)槿跽 bu)易食用,尤(you)其(qi)是(shi)大便不(bu)成形,經常便溏的(de)人。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中富含維生素(su)A(也叫胡(hu)蘿卜素(su)),視網膜中的(de)感(gan)光(guang)物質的(de)組(zu)成少不(bu)了維生素(su)A。胡(hu)蘿卜富含胡(hu)蘿卜素(su),胡(hu)蘿卜素(su)在人體內能轉化為維生素(su)A。長時間看、玩(wan)手機(ji)等電子產品,會消耗大量(liang)的(de)維生素(su)A。所以多吃(chi)胡(hu)蘿卜,可有效(xiao)補充維生素(su)A,有利于保護眼楮。

3、菠菜(cai)

要預防(fang)眼楮出現早(zao)衰,就需要一種叫做(zuo)葉(ye)黃(huang)素(su)的(de)物質。而這種物質在菠菜(cai)上(shang)含量(liang)是(shi)比較豐富的(de)。有研究證(zheng)實,長期喜食菠菜(cai)的(de)人群(qun),眼楮衰老狀(zhuang)況要比不(bu)吃(chi)菠菜(cai)的(de)人好(hao)很多。另外,菠菜(cai)中還含有鈣鎂(mei)鉀元素(su),可以增(zeng)強眼部周(zhou)圍肌肉的(de)彈性,並且(qie)可以起到預防(fang)近視的(de)作用。

4、西蘭花

西蘭花也是(shi)大量(liang)葉(ye)黃(huang)素(su)的(de)含有者,所以它對(dui)于眼楮也有很好(hao)的(de)保護作用。另外,西蘭花中還有xin)芸寡yang)化的(de)硒元素(su),對(dui)于眼楮的(de)晶狀(zhuang)體有保護作用。當我們的(de)眼楮長期面對(dui)電腦的(de)時候,很容易出現污漬(zi),這個時候就需要硒元素(su)來(lai)個眼部做(zuo)個清潔工(gong)作了。那(na)麼吃(chi)西蘭花就對(dui)了。

5、聖(sheng)女果

聖(sheng)女果是(shi)維生素(su)倉庫。聖(sheng)女果里的(de)維生素(su)A的(de)含量(liang)在果蔬中屬(shu)于佼佼者,聖(sheng)女果中還含有豐富的(de)維生素(su)C和維生素(su)P,可以清除自由(you)基(ji),具(ju)有很強的(de)mu)寡yang)化能力,從而能保護細(xi)fu)de)脫氧(yang)核糖(tang)核酸,避(bi)免基(ji)因突變。同(tong)時,聖(sheng)女果中的(de)果膠成分能增(zeng)加皮膚的(de)彈性,所以把(ba)它當bei)閃ling)食來(lai)吃(chi),既能美容又能保護眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提(ti)供大量(liang)的(de)維生素(su)C,被譽為“維C之(zhi)王(wang)”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最(zui)少200毫liang)艘隕shang)的(de)維生素(su)C,比一般水果高出幾十(shi)倍。維生素(su)C可減緩光(guang)線和氧(yang)氣(qi)對(dui)眼楮的(de)刺激,呵護眼楮,還能有效(xiao)預防(fang)白內障。

二、護眼小妙招

1、飲(yin)食調理(li)

多吃(chi)魚、核桃、豆制品、西紅柿(shi)、空(kong)心(xin)菜(cai)、新鮮(xian)蔬菜(cai)及適shi)liang)動物肝髒等等富含維生素(su)A的(de)食物可以防(fang)止(zhi)和緩解角膜干燥(zao)及夜盲癥等,維生素(su)C可以有效(xiao)地(di)拮(jia)抗細(xi)fu)yang)化,維生素(su)E的(de)主(zhu)要作用是(shi)降(jiang)低膽固醇(chun),清除體內垃圾(ji),預防(fang)白內障,維生素(su)B1可以加強神經細(xi)fu)de)營養,緩解神經的(de)緊張狀(zhuang)態,另外,綠(lv)茶(cha)可以有效(xiao)地(di)預防(fang)電腦輻射對(dui)人體的(de)傷害(hai),對(dui)預防(fang)干眼癥有一定的(de)作用。

2、注意用眼衛生定時休息(xi)

避(bi)免眼楮疲(pi)勞(lao)的(de)最(zui)好(hao)方法是(shi)適當休息(xi),切忌(ji)長時間連續用眼,在電腦或屏幕前得時間不(bu)宜過(guo)長,每隔1小時就要休息(xi)10~15分鐘,盡量(liang)遠眺讓眼楮放(fang)松,並注意活動頸部和肩部肌肉,同(tong)時要養成良好(hao)的(de)睡眠習(xi)慣,保證(zheng)充足的(de)睡眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干眼病

當您全神貫注地(di)盯著電腦屏幕時,您眨眼的(de)次數就會相對(dui)減少,因此shua) ㄒ槭實鋇di)刻意增(zeng)加眼楮的(de)眨動次數,是(shi)預防(fang)干眼癥的(de)重(zhong)要自我保健措施。人的(de)雙眼,特(te)別是(shi)眼角膜部分,需經常依靠淚腺供給水分,通過(guo)眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以保持眼楮的(de)舒適,同(tong)時需要注意眼楮衛生,切勿用手揉眼楮。

4、慎用眼藥水

很多人踫到眼楮干澀時,都(du)喜bu)蹲約旱揭┐旯郝蜓 ┤滴眼液)來(lai)濕(shi)潤眼楮,這種做(zuo)法宜慎重(zhong),因為多數眼藥水(滴眼液)都(du)是(shi)用防(fang)腐(fu)劑來(lai)保質的(de),如果長期使(shi)用,會刺激眼楮,破壞淚膜的(de)穩定性,不(bu)但不(bu)能緩解癥狀(zhuang),反而會加重(zhong)眼楮的(de)不(bu)適感(gan);當眼楮干澀時,可以用熱毛巾(jin)敷眼,每天1~2次,每次15分鐘左右(you),同(tong)時通過(guo)自我按摩眼部周(zhou)圍的(de)穴(xue)位和皮膚肌肉,增(zeng)加眼部血液循環,消除眼部充血,使(shi)眼部循環暢通,可以排(pai)除積聚的(de)代謝產物,達到消除眼疲(pi)勞(lao)的(de)目(mu)的(de)。

5、電腦不(bu)應放(fang)置在窗(chuang)戶的(de)對(dui)面或背(bei)面

環境照明要柔和,避(bi)免用眼過(guo)于疲(pi)勞(lao),屏幕上(shang)端略低于眼水平線10~20cm,以使(shi)眼部得肌肉放(fang)松,眼楮距離電腦屏幕至少要保持在60cm以上(shang),室內開有空(kong)調時,空(kong)調要適度(du),並注意保持通風或使(shi)用空(kong)氣(qi)加濕(shi)器。

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責任編輯︰劉(liu)依楠
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